loading..
کالری مواد غذایی پر مصرف، که در روز زیاد مصرف می کنیم؛ چه مقدار است؟

کالری مواد غذایی پر مصرف، که در روز زیاد مصرف می کنیم؛ چه مقدار است؟

کالری مواد غذایی پر مصرف، که در روز زیاد مصرف می کنیم؛ چه مقدار است؟

چکیده

اکثر افرادی که رژیم غذایی دارند و به وزن و اندام ایده آل خود فکر می کنند و اهمیت می دهند، به کالری مواد غذایی که مصرف می کنند، توجه دارند و خوراکی هایی مصرف می کنند که کالری مناسبی داشته باشد؛ اما بعضی افراد هم از میزان کالری موادی که مصرف می کنند، نمی دانند و وقتی هم وزن شان بالا می رود و چاق می شوند، می گویند وای چرا چاق شده ام و سوال های دیگر. شما می توانید با آگاه شدن  و فهمیدن میزان کالری مواد غذایی که استفاده می کنید و غذاهای پر مصرفی که دارید، رژیم خوب و موثری را برای خود در داشته باشید و در نظر بگیرید و بدن و اندام خود را کنترل کنید.

مقدمه

شما باید بدانید که هر وعده ی غذایی که مصرف می کنید، باید دارای پروتئین، کربوهیدرات، چربی های مفید، میوه و سبزیجات به مقدار کافی باشد، چرا که این مواد غذایی از ارزش غذایی بالایی برخوردارند.

حالا باید بدانیم که کالری چیست؟ کالری واحدی از انرژی است که برای مواد غذایی، استفاده می شود. این انرژی از طریق غذاخوردن و نوشیدن به بدن می رسد. مقدار انرژی در خوراکی ها و مواد غذایی با کالری محاسبه می شود و دانستن اینکه بدن تان، چقدر به کالری نیاز دارد، برای کنترل و حفظ وزن مناسب و ایده آل شما نقش مهمی دارد.

کالری مورد نیاز بدن ما باید ۵۵ تا ۶۰ درصد از کربوهیدرات، ۲۵ تا ۳۰ درصد از پروتئین و ۱۵ تا ۲۰ درصد از چربی تامین و تشکیل می شود. که شما می توانید این نیاز را در ۴ تا ۶ وعده سبک برای بدن تان تامین کنید. البته جا افتاده که این نیاز را در سه وعده یعنی، صبح، ظهر و شب به صورت سنگین برطرف می کنیم که این هم سبک درستی نیست. هر فرد در روز باید میزان ۱۸۰۰ کالری مصرف کند، اما این را هم بدانید که میزان مصرف کالری در هر فردی فرق می کند و متفاوت است،  میزان مصرف کالری در مردان بیشتر است و مردان باید بیشتر از زنان کالری دریافت کنند.

شما باید بدانید مواد غذایی پر مصرفی که در روز مصرف می کنید، چه مقدار کالری دارد و به اندازه ی نیاز خود مصرف کنید. در ادامه کالری چند مواد غذایی که در روز زیاد مصرف می کنیم؛ را برای تان می گویم.

نان: نان یکی از مواد غذایی است که روزانه مصرف می کنیم و نقش پررنگ و زیادی در برنامه غذایی ما دارد. هر فردی یکی از انواع نان ها را دوست دارد  و استفاده می کند، در انواع این نان ها کالری آن ها هم متفاوت است و افرادی که مصرف می کنند؛ باید بدانند که نان مصرفی آن ها چه میزان کالری دارد.


انواع نان به اندازه کف دست و میزان کالری آن ها

نان تافتون: ۳۵ کالری

بربری: ۷۵ تا ۸۰ کالری

سنگک: ۷۵ تا ۸۰ کالری

لواش: ۲۵ کالری

جو: ۷۵ تا ۸۰ کالری

لبنیات

استفاده از شیر، ماست، و دیگر مواد لبنی هم، جزء موادی محسوب می شوند که در زیاد مورد استفاده می شود و اکثر افراد مصرف می کنند. خوب است که میزان کالری آن ها را بدانیم:

شیر، یک لیوان: ۴۵۰ کالری

 کره، یک قاشق غذا خوری ۱۰ کالری

ماست کم چرب، یک پیاله یا یک لیوان: ۱۱۰ کالری

 ماست چکیده، صد گرم: ۱۵۰ کالری

خامه: ۴۵ کالری

البته برای کم کردن وزن و کاهش کالری خود، شما باید ورزش را هم در کنار تغذیه خود داشته باشید، شما می توانید ورزش های مختلفی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال، طناب زنی و غیره که تحرک دارید انجام دهید، البته برای ورزش هم حتما به وسایل آن هم  نیاز دارید، شما می توانید وسایل ورزشی مورد نیاز خود را، مثل: طناب، توپ والیبال، دوچرخه خود را با بهترین کیفیت و به طور اصل و هم چنین قیمتی مناسب و باورنکردنی، از سایت هیات پزشکی ورزشی استان خراسان رضوی تهیه کنید.

برنج

برنج هم از غذاهای پر مصرف  است که اکثر افراد هر روز یا یک روز در میان استفاده می کنند. برای استفاده از برنج باید خیلی دقت داشته باشید چرا که چاق کننده است و اگر به فکر وزن و اندام تان هستید، باید به فکر مقدار استفاده از آن باشید. چرا که یک کفگیر برنج معادل ۲۵۰ کالری دارد.

گوشت های مختلف

استفاده از گوشت هم مانند برنج است ، هر روز یا ، یک روز در میان یا دو روز در هفته گوشت مصرف می کنیم، حالا به هر شکلی در انواع غذاها. گوشت های مختلفی داریم و هر کدام از آن ها هم، کالری متفاوتی دارند.

گوشت هر کدام به مقدار۱۰۰ گرم و میزان کالری آن ها

بوقلمون: ۲۰۰ کالری

گاو: ۲۲۰ کالری

شتر مرغ: ۲۲۰ کالری

گوشت گوسفند پر چرب: ۳۰۰ کالری

گوشت گوسفند کم چرب: ۲۲۰ کالری

گوشت گوساله: ۲۰۰ کالری

ماهی: ۱۰۰ کالری

مرغ: ۲۰۰ کالری

تخم مرغ آب پز: ۷۰ کالری

و نیمرو شده کم چرب: ۱۳۰ کالری

میوه ها

بععله، این مورد هم که مشخص است و روزانه در خانه هر فردی پیدا می شود، و استفاده از میوه روزانه به همه افراد توصیه شده است، اما میوه ها هم هر کدام کالری مختلفی دارد.

هر کدام به مقدار ۱۰۰ گرم

انگور: ۸۰ کالری

هندوانه: ۲۵ کالری

آلبالو: ۶۰ کالری

خرمالو: ۶۰ کالری

توت سیاه: ۵۰ کالری

خربزه: ۲۵ کالری

خیار: ۱۲ کالری

هلو: ۴۰ کالری

سیب: ۵۰ کالری

زرد آلو: ۵۰ کالری

گلابی: ۵۸ کالری

گیلاس: ۶۰ کالری

نارنگی: ۴۵ کالری

موز: ۷۰ کالری

نوشیدنی ها

استفاده از نوشیدنی ها و مایعات هم یکی از همیشگی های برنامه غذایی همه افراد قرار دارد و استفاده می شود.

نوشیدنی ها به مقدار یک لیوان

آب: ۰ کالری

دلستر: ۷۰ کالری

نوشابه: ۱۱۰ کالری

قهوه: ۲ کالری

چای تلخ: ۲ کالری

دوغ: ۵۵ کالری

روغن ها

روغن هم که هر روز استفاده می شود و همیشه هم توصیه می شود که از غذاهای کم چرب و کم روغن استفاده کنید.

روغن مایع: یک قاشق غذاخوری: ۱۲۰ کالری

روغن حیوانی، یک قاشق غذا خوری: ۱۲۵ کالری

روغن زیتون: ۱۲۰ کالری

آجیل

هر ۱۰۰ گرم از آجیل و با هم ، ۶۵۰ کالری دارد.

مربا

مربای آلبالو، یک قاشق غذاخوری: ۵۰ و ۱۰۰ گرم آن ۱۵۸ کالری

مربای هویج، یک قاشق غذاخوری: ۳۵ کالری و ۱۰۰ گرم آن ۱۷۲ کالری

مربای به، ۱۰۰ گرم: ۱۳۲ کالری

عسل، یک قاشق غذاخوری: ۶۴ کالری

برخی غذاها

کوکو سیب زمینی، یک عدد: ۱۵۰ کالری

عدسی، یک لیوان: ۲۵۰ کالری

خورشت قیمه، یک قاشق غذاخوری: ۴۴ کالری

خورشت قورمه سبزی، یک قاشق غذاخوری: ۴۴ کالری

آش رشته ، یک لیوان: ۲۵۰ کالری

نتیجه گیری

همان طور که در بالا مطالعه کردید، هر کدام از این مواد غذایی پر مصرف کالری متفاوتی داشتند و شما هم باید با توجه به میزان مواد غذایی که مصرف می کنید و کالری که مورد نیازتان است، استفاده کنید. و با توجه به قد، سن، وزن و سلامت روح و جسم خود؛ مواد غذایی خود را در رژیم غذایی خود قرار دهید و انتخاب کنید، اینجاست که اهمیت مقدار کالری مواد غذایی پر مصرفی که استفاده می کنید، را متوجه می شوید.

05 خرداد 1400